Против тревоги

ДВА ЛУЧШИХ СПОСОБА ПОБОРОТЬ ТРЕВОГУ.

Пока Вы под властью эмоций, они будут брать над Вами верх и Вы будете жертвой своих же эмоций. Следующие два способа помогут выпустить эмоции и настроить себя на позитивный лад.

1. ДНЕВНИК ИЛИ КАРТОЧКИ ЭМОЦИЙ.

Заведите дневник эмоций. В конце или в течение дня заполняйте его следующим образом:

• запишите эмоции, которые испытываете;
• опишите ситуацию, которая вызвала эти чувства;
• опишите мысли, которые вызывает эта ситуация;
• напишите опровержения своим мыслям;
• напишите эмоции после опровержений.

Если такой способ для вас слишком долгий, попробуйте использовать карточки эмоций. С одной стороны описываете мысли, которые вызывают негатив, а с другой - опровержения. Этот способ тоже работает, но первый будет эффективнее. Лучше использовать карточки, когда срочно нужно выплеснуть эмоции, а времени особо нет😉

2. ВРЕМЯ НА ТРЕВОГУ.

Установите себе правило: тревожиться ТОЛЬКО в специально отведённое для этого время. Допустим, вечером, после работы, у Вас есть 10-20 минут на тревогу. Думайте о плохом, переживайте, волнуйтесь на протяжении всего этого времени. Ни на что не отвлекайтесь. Установите таймер и думайте. По истечению времени продумайте опровержения😉

Этот способ хорош тем, что Вы не прячетесь от своих чувств, не подавляете их, а даёте им выйти. К тому же, в течение дня Вас будет останавливать от дурных дум мысль, что у Вас ещё на это будет время, а пока нужно заняться другими задачами. А ещё Вы поймёте, что тревожиться 10-20 минут подряд очень сложно😁Мозг будет отвлекаться на другие вещи, а Вы снова направляйте внимание на тревожные мысли. Думайте, фантазируйте, пугайтесь, пока мысли не покажутся бредом и от них не затошнит. К концу отведённого времени Вы устанете думать о плохом😎

____________________________________

Только вперед и вверх!

Seulement vers l'avant et vers le haut!